Сколько калорий в недостатке сна: раскрываем секреты вместе с врачом-терапевтом
В современном мире, где стресс и постоянная спешка стали неотъемлемой частью повседневной жизни, проблема недостатка сна затрагивает множество людей. Нехватка ночного отдыха оказывает значительное влияние на наше физическое состояние и, в частности, на контроль веса. Терапевт Городской клинической больницы №14 Екатеринбурга Анастасия Гаврикова рассказала, почему дефицит сна мешает достичь желаемой стройности, и напомнила уральцам, что мотивация к здоровому образу жизни является приоритетом федерального проекта «Здоровье для каждого», входящего в состав нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь».
«Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса в организме и напрямую сказывается на обмене веществ и аппетите. Всего несколько ночей плохого сна могут изменить уровень гормонов грелина и лептина, которые повышают аппетит и отвечают за чувство насыщения. В результате этого сбоя усиливается субъективное чувство голода, что, безусловно, ведёт к перееданию и, как следствие, к накоплению лишних килограммов», — рассказывает врач.
За время ночного сна, который должен длиться около 7-8 часов, сжигается от 350 до 560 калорий. Этот процесс активно протекает в глубокой фазе сна, когда снижается выброс кортизола и усиливается выработка мелатонина, поэтому погружаться в сон лучше всего не позднее 22:00, чтобы организм направил гормоны в нужное русло.
«Если вы заметили, что вес не уходит при соблюдении всех рекомендаций по питанию, обратите внимание на качество и длительность вашего сна. Терапевт поможет определить причины недосыпания и предложит индивидуальные рекомендации по улучшению качества сна и нормализации работы организма. Когда мы не успеваем выспаться, организм ищет быстрые источники энергии, что часто приводит к выбору нездоровой пищи и перекусов, богатых сахаром и жирами», — подчёркивает Анастасия Гаврикова.
Чтобы избежать негативных последствий недостатка сна, специалист рекомендует соблюдать режим дня: спать не менее 7-8 часов в сутки, ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время. Также полезно избегать переутомления и стрессовых ситуаций, отказаться от использования гаджетов перед сном.
Для улучшения качества сна и снижения его негативного влияния на вес наш эксперт советует создать максимально комфортные условия для ночного отдыха. Подберите удобную кровать, разместите её в тёмной и тихой спальне, где оптимальная температура воздуха, откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном. Также включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
«Каждый час качественного отдыха вкупе с контролем питания и физической активностью — это шаг к стройной фигуре и крепкому здоровью», — резюмирует врач.
«Недостаток сна приводит к нарушению гормонального баланса в организме и напрямую сказывается на обмене веществ и аппетите. Всего несколько ночей плохого сна могут изменить уровень гормонов грелина и лептина, которые повышают аппетит и отвечают за чувство насыщения. В результате этого сбоя усиливается субъективное чувство голода, что, безусловно, ведёт к перееданию и, как следствие, к накоплению лишних килограммов», — рассказывает врач.
За время ночного сна, который должен длиться около 7-8 часов, сжигается от 350 до 560 калорий. Этот процесс активно протекает в глубокой фазе сна, когда снижается выброс кортизола и усиливается выработка мелатонина, поэтому погружаться в сон лучше всего не позднее 22:00, чтобы организм направил гормоны в нужное русло.
«Если вы заметили, что вес не уходит при соблюдении всех рекомендаций по питанию, обратите внимание на качество и длительность вашего сна. Терапевт поможет определить причины недосыпания и предложит индивидуальные рекомендации по улучшению качества сна и нормализации работы организма. Когда мы не успеваем выспаться, организм ищет быстрые источники энергии, что часто приводит к выбору нездоровой пищи и перекусов, богатых сахаром и жирами», — подчёркивает Анастасия Гаврикова.
Чтобы избежать негативных последствий недостатка сна, специалист рекомендует соблюдать режим дня: спать не менее 7-8 часов в сутки, ложиться и вставать приблизительно в одно и то же время. Также полезно избегать переутомления и стрессовых ситуаций, отказаться от использования гаджетов перед сном.
Для улучшения качества сна и снижения его негативного влияния на вес наш эксперт советует создать максимально комфортные условия для ночного отдыха. Подберите удобную кровать, разместите её в тёмной и тихой спальне, где оптимальная температура воздуха, откажитесь от кофеина, алкоголя и тяжёлой пищи перед сном. Также включите в свой распорядок дня регулярные физические упражнения, но не позднее, чем за несколько часов до сна.
«Каждый час качественного отдыха вкупе с контролем питания и физической активностью — это шаг к стройной фигуре и крепкому здоровью», — резюмирует врач.
